************************************FAZA II - 56 DNI - START********************************* Miałem tą faze zacząć 2 tygodnie później, ale z przyczyn o których pisalem wcześniej korzystniej będzie dla mnie jeśli zaczną ją już teraz. Także zaczynamy *******************************************DIETA***************************************** DNI [...]
[...] Mecz (godzina 15) lub wolne Niedziela: Mecz (godzina 11) lub wolne Jutro zaczynam tydzień regeneracji na silownii i potem chciałem zaczac nowy cykl kurde zapomnialem napisac brzuch robilem pon-wt-czw w ramach rozgrzewki 3 cwiczenia zawsze jedno na dol drugie na skosne i trzecie na gore brzucha Zmieniony przez - Drygi16 w dniu 2011-04-11 00:08:44
Plan trochę dziwny, pomieszanie z poplątaniem. Ja bym widział coś takiego bardziej 1. Nogi Przysiad tylni 5x10* Przysiad przedni 3x12 Wykroki 3x15 RDL 5x8 Żuraw, jeśli potrafisz, kilka serii z zapasem Plank, unoszenie nóg w zwisie, cokolwiek skutecznego na brzuch 2. Klatka, biceps Pompki na poręczach z obciążeniem 5x10* Pompki z nogami wyżej 4x10 [...]
Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4 serie, progresja -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę, 4 serie, 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół, 4 serie, 12/10/8/6 >>> Źle. Brak ćw. izolowanego - typu rozpiętki. Wywal ostatnie ćwiczenie i zamiast niego daj rozpiętki 3-4x10 Biceps: [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie 5a. Supinacja z hantlami - 1 seria ZESTAW B w planie B koniecznie martwy ciag, rowniez nogi i grzbiet na 1 miejscu i tytlko cwiczenia wielostawowe 1. Nogi prostowanie nóg w siadzie 2 serie 1a. przysiady ze sztangą 2 serie 2. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie 3. Barki - [...]
Witam, co myślicie o takim treningu. Trening ma być na redukcję, kombinuję, bo nie mogę aktualnie używać dużych ciężarów, mam rozwaloną nogę i ponad miesiąc temu naderwałem piersiowy. Trening polega na dużej ilości powtórzeń i wyłącznie seriach łączonych. Trening dt - dt - wolne - dt - dt - wolne - wolne. Warto zrobić po 2 zestawy treningowe, [...]
01.05.2016 - 29.05.2016 (podsumowanie 4 tygodni) / Redukcja Trening: Kontynuowałem trening FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 11:00. Dodatkowo biegałem: w dni nietreningowe 3x dziennie po 8 minut (rano, po południu i wieczorem), w dni treningowe 2x dziennie po 8 minut (po południu i wieczorem). Trening siłowy wyglądał [...]
Poprawie twój plan chociaż specjalistą nie jestem, a i z góry przepraszam ,że nie edytowałem poprzedniego posta ale chciałem to zrobić w osobnym. Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8 Płaska: 12,10,8 Rozpiętki na maszynie : 12,12,12 BICEPS: Sztanga łamana : 12,10, Modlitewnik hantlami: 8,6, Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co [...]
Ok Spróbuje brać przez tydzien i zobaczymy jak wyjdzie. W poniedziałek dostane aakg extreme mega caps i chciałbym ruszyć z dobrym treningiem. Czy któś mógłby mi rozpisać co kiedy brać aby były efekty i czy tamten trening jakos zmienić dołożyć serie wymienić jakieś ćwiczenia? Chodiz o ten : dzień pierwszy klatka piersiowa wyciskanie sztangi [...]
tak - barki zrób z nogami, a plecy z tricepsem. na barki daj jakieś wyciskanie na początku zamiast unoszenia przodem. jeżeli 4 ćwiczenia to po 3 serie starczy. na klatkę zamiast wyciskania na maszynie daj wyciskanie hantlami lub wyciskanie sztangi skos. rozpiętki mają być na końcu. 3 ćwiczenia po 4 serie. plecy też 12 serii. czemu jedno ćwiczenie [...]
Witam, pozwól że wytknę Ci kilka błędów w tym programie i skażę właściwą drogę. Na początek zadam Ci takie podstawowe pytanie: jakim cudem robisz progresję w rozpiękach z hantlami skoro masz jedynie hantle po 5 kg?? Jeżeli progresja to zmiana obciążenia a Ty chyba w przypadku sztangielek niebardzo masz jak. Pierwszy błąd widzę w barkach: robisz 3 [...]
POŁACZ GRUPY TAK PON KLATKA TRICEPS /BRZUCH WT-- SR NOGI BARKI CZ PT PLECY BICEPS PRZEDRAMIE/ BRZUCH {klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha PO CO CALY CZAS SMITHA ? NIE MA KTO CI POMOC? NIE STOSUJESZ WIELKICH CIEZARÓW WIEC PO CO CI, PRZYPOMINAM ABYS NIE SZEDŁ NA "MAXA" ALE ZACHOWAL JEDNO [...]
Co do planu: Zestaw A - 15 powtórzeń, B - 10, C - 5 żeby było jasno Zestaw A: Biceps: Uginanie z hantlami (to z zestawu C) Triceps: Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (możesz to zrobić nawet w superserii z bicepsem) Zestaw B: Martwy na prostych 2 serie Plecy: Ściąganie drążka wyc, górnego Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Zestaw C: Plecy: [...]
[...] na wyciagu 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana 3s uginanie ramion z hantlami 3s uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym lezac na lawce 45' 3s przedramie: 2 cwiczenia po 3s myslalem nad tym krzyzowaniem linek .. w sumie to nie musze miec na srodkowe ale nie wiedzialem jakie cwiczenie dac jeszcze na klate... moze skos w dol ? [...]